Проблема храпа

Храпящий ребёнок – это опасность нарушений роста и развития, постоянное недосыпание и частые болезни. Храпящий взрослый – это сокращение длительности его жизни, риск инфаркта и инсульта и болезненность, нервозность всей семьи.

Однако не стоит искать спасение от храпа в Интернете или народной медицине – все эти методы далеки от реального лечения и порой очень опасны. Они вызывают осложнения и затягивают процесс избавления от недуга. Правильно будет обратиться к врачу для подбора индивидуальной терапии. Лечат эти недуги врач-сомнолог (специалист по сну), лор-врач и невролог, иногда в тандеме с хирургами и терапевтами.

Как бороться?

Как бы ни хотелось этого пациентам и их семьям, стопроцентно эффективных методов не бывает, однако существуют хорошо себя зарекомендовавшие способы лечения храпа. Иногда для коррекции необходимо вообще всего лишь немного изменить свой образ жизни, и храп уйдёт.

4 способа избавления от храпа

1. Контролируйте вес!

Зачастую храп появляется из-за чрезмерного веса и отложения жира в области лица и шеи. Каждые 10% лишнего веса вашего тела увеличивают силу храпа наполовину, а значит – и риск развития опасного синдрома, именуемого ночным апноэ, или остановкой дыхания во сне.

Храп грозит кислородным голоданием мозгу и тканям тела, нарушением сна и общим плохим самочувствием. Это приводит к повышению давления, головным болям и снижению работоспособности. Если вы храпите по ночам – начните с оценки своего веса и его снижения, хотя бы на 15-20%, худощавые люди храпят реже и негромко.

2. Долой вредные привычки!

Постоянное курение или нахождение в накуренных помещениях приводит к воспалительным процессам в гортани и глотке, их отёку и снижению тонуса гладкой мускулатуры в органах дыхания. Всё это приводит к сужению голосовой щели и развитию храпа. Поэтому бросить курить важно ещё и для хорошего сна без храпа. Если вы никак не можете побороть пагубную привычку – не курите хотя бы за два часа до сна.

Вы замечали, что выпившие люди храпят сильнее? За счёт приёма алкоголя сильно расслабляется мускулатура в области глотки, что может вызвать очень мощный храп. Поэтому не стоит принимать алкоголь, особенно на ночь, – плохой сон и храп обеспечены. В среднем каждые 100 г крепкого алкоголя выводятся через три часа, значит, такое время до сна должно пройти после употребления спиртного.

3. Осторожнее с лекарствами!

Зачастую те, кто плохо спит или много нервничает, храпят во сне из-за приёма сильных препаратов – транквилизаторов или препаратов со снотворным эффектом. Поговорите с врачом о возможности замены или полной отмены препаратов – если устранить нервозность в течение дня и храп, не будет смысла и в приёме этих медикаментов.

4. Лечение положением

Многие люди храпят во сне из-за неудобных и неестественных положений, зачастую они ещё и отражаются на шее болезненностью и остеохондрозом. Чаще всего храпят, лежа на спине с запрокинутой головой, – это возникает из-за западания корня языка.

Есть простой и эффективный метод отучить человека спать на спине. Пусть он надевает на ночь пижаму или жилет с особым карманом на спине, в области лопаток, куда зашивается пара-тройка мячей для тенниса, один над другим. При попытках лечь на спину пациент будет просыпаться и вновь поворачиваться на бок. За месяц люди отвыкают спать на спине и перестают храпеть.

Другим методом лечения сменой положения является возвышение изголовья. Это достигается применением специального конуса, подстеленного под изголовье кровати, подкладыванием под головной конец брусков или применением особых подушек. За счёт этого уменьшается отёк дыхательного горла и меньше западает язык, это даёт ослабление или исчезновение храпа. Ортопедические салоны сегодня предлагают специальные подушки для храпящих.