– Ирина Николаевна, с наступлением лета мы невольно подвергаемся воздействию высоких температур. А какой нагрев воздуха оптимален на самом деле?
– Да, наша оренбургская жара не щадит никого! Такого рода воздействие очень опасно для человека. Наш организм – очень хитро продуманный агрегат, который любит стабильность во всём. Наиболее подходящая для него температура воздуха колеблется между 20 и 25 градусами. Если она превышает указанный порог – самочувствие ухудшается даже у тренированных людей.
– Тренированных? То есть к этому можно адаптироваться?
– Полностью приспособиться невозможно. Но уменьшить негативное влияние нашего климата, когда перепады температуры в 10 градусов происходят по несколько раз за день, вполне реально.
– Чаще всего мы устаем от жары, если находимся на улице. В какое конкретно время лучше не покидать помещение?
– Наиболее агрессивна солнечная активность в период с 11 до 17 часов. А если уж возникла необходимость – лучше перемещаться по улице короткими перебежками до ближайшего магазина. Хуже приходится тем, чья работа связана с длительным пребыванием на солнце. В этом случае необходимо заранее продумать экипировку, которая обязательно должна включать головной убор. Или стоит поговорить с работодателем о введении сиесты. Но, увы, с нашими реалиями это не так-то просто сделать! Ещё одна категория, которая очень сильно рискует, – это наши дачники! Ну не стоит в это время проводить время на грядках, согнувшись в три погибели, – это чревато не только перегревом, но и нарушениями работы сердечно-сосудистой системы вплоть до инсульта.
– Самым проверенным средством считается вода. Но ведь её тоже нужно пить умеючи?
– Тут я с вами полностью согласна! У многих из нас в жаркую погоду так и возникает искушение осушить всю бутыль в один присест! (Или даже поливальную машину!) Чего делать категорически не стоит. Допустимый уровень – не более полулитра в час. Пить лучше всего маленькими глоточками – так быстрее возникает чувство насыщения и ваш организм получит именно ту дозу влаги, которая ему необходима. Если говорить в целом, то каждый день человеку необходимо потреблять по 30 мл воды на один килограмм массы тела, летом этот уровень возрастает в полтора-два раза.
– Существует миф, что воду необходимо принимать каждые 15 минут. Так ли это?
– Нет, это совершенно необязательно. Все эти рекомендации рассчитаны на среднестатистического человека, а мы все устроены по-разному. Кому-то требуется больше воды, другим – меньше. Главное –
слушайте свой организм и не перегружайте его понапрасну. Огромное количество воды – это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки.
– Можно ли в жару употреблять кока-колу и другие газированные напитки?
– Вот от таких вещей лучше отказаться. Лучшее средство, как вы сами сказали, это вода. Обычная простая вода, температура которой не должна резко контрастировать с окружающей средой. То есть не ниже 14 градусов. В противном случае можно легко заработать ангину, а то и пневмонию. Увы, к таким печальным последствиям тоже можно прийти. И чтобы охладить воду, вовсе необязательно хранить её в морозилке, достаточно просто подержать в обычном холодильнике.
– Кстати, насчёт питания. Существуют ли ограничения в жаркий период?
– Прежде всего стоит отказаться от жирного и копчёного! Да, дорогие любители шашлыка, тяжёлое мясо – не лучший вариант для такой погоды! Лучшие варианты – нежирное мясо, рыба, а также фрукты и овощи, которые, к тому же, на 80 процентов состоят из воды. А вот от мороженого лучше воздержаться: лишний сахар нам ни к чему! Жажду оно не утоляет, а эффект такой же нулевой, как и от сладкой воды.
– Сегодня многие проводят время в офисах с кондиционером. Сколько времени безопасно находиться в непосредственной близости от сего прибора?
– Кондиционер – это отдельная тема, которой можно было бы посвятить целую главу. Всё зависит не от времени, а от направленности воздуха и температуры. Да, в жару жизнь без него становится почти невыносимой. Однако следует помнить, что раз уж вы включили кондиционер, то его температура опять же не должна разительно отличаться от уличной. Средний показатель – 24 градуса и ни в коем случае не ниже. Резкий контраст очень опасен – вспомним про бронхит и ангину! Кстати, не рекомендуется оставлять его включённым на ночь, как любят делать многие горожане. Самое лучшее – за пару часов до сна охладить комнату с его помощью. Следует помнить: ложась спать – выключите кондиционер!
– Кондиционеры установлены почти во всех квартирах, чего не скажешь об общественном транспорте. Как быть?
– Первым делом необходимо открыть окна и люки, не боясь сквозняка. Как-никак это охладит салон. Но самое лучшее средство – носить с собой небольшие бутылочки с водой и распылителем. Многие мои знакомые с успехом ими пользуются. Кстати, в автобусе можете заодно опрыскать и соседа. Увидите, вам будут благодарны!
– Наверное, излишне говорить, что одежда в такую погоду должна быть соответствующей…
– Конечно! В этот период в вашем гардеробе должны быть только просторные вещи из натуральных тканей. Ведь наше тело дышит всей поверхностью кожи. Поэтому если вы любите носить обтягивающие джинсы и тёмные синтетические кофты, закупоривая поры, то у меня для вас очень плохие новости. Следуя вот таким проявлениям современной моды, недолго и до теплового удара себя довести. Не стоит кутаться в такую жару и детей тоже не стоит одевать в воздухонепроницаемые джинсы, как это делают некоторые чересчур заботливые мамочки. Чем проще и легче одежда – тем лучше!

СПРАВКА
• Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома. Днем закрывайте окна и ставни (если есть), особенно если окна выходят на солнечную сторону.
• Открывайте окна и ставни на ночь (если это безопасно), когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.
• Если ваше жилище оборудовано кондиционером, закрывайте окна и двери. Некоторое облегчение могут принести электрические вентиляторы.
• Старайтесь не находиться на жаре. Переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь. Если это невозможно, поддерживайте в доме прохладную температуру, проводите по 2 – 3 часа в день в прохладных помещениях.
• Избегайте интенсивной физической нагрузки. Старайтесь находиться в тени. Не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах.
• Не допускайте перегрева тела, пейте достаточно жидкости. Принимайте прохладный душ. Можно также делать холодные компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело прохладной водой и т.д.
• Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей. Выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки.
• Соблюдайте питьевой режим. Помогайте окружающим.

При возникновении чрезвычайных ситуаций необходимо звонить по единому телефону спасения – 01, сотовая связь – 101 со всех мобильных операторов.
Единый телефон доверия ГУ МЧС России по Оренбургской области (3532) 30-89-99.