– Юлия, весенний недуг часто называют депрессией. Однако верно ли это определение?
– Весенняя депрессия – понятие, широко разрекламированное. Но если мы имеем в виду то состояние тоски и апатии, которое охватывает человека с началом весны, то это понятие не совсем корректное. Скорее, ему больше подойдёт слово «хандра». Депрессия – это более кризисное состояние, при котором человек страдает не только психологически, но и физически.
– Легко ли различить эти два понятия?
– Депрессия – это тяжёлый недуг, при котором требуется помощь квалифицированного специалиста-психиатра. Самому с ним не справиться. Но из состояния ханды, апатии каждый может выбраться и самостоятельно. Было бы желание. Её характерными признаками является плохое настроение без видимых на то причин, раздражение, усталость, причём как моральная, так и физическая. Во многом это бывает связано с сезонным авитаминозом, но чаще всего причиной становятся проблемы, которые не были решены до текущего момента. Например, вы давно планировали сменить работу, но так и не нашли, куда бы пристроиться. Или хотели попробовать себя в новом хобби, но так и не смогли выкроить на это время.
– Приведу один спорный пример. Иногда высказывают мнение, что такая хандра, если она не длится долго, даже полезна для человека. То же самое иногда говорят о депрессии. Так ли это?
– Кратковременное состояние печали, нежелание выходить на контакт с друзьями и родственниками имеют только один плюс: в такие моменты человек получает возможность побыть с собой наедине, ту возможность, которой он в обычной жизни лишён. Согласно исследованиям учёных, человек неосознанно дистанцируется от неприятных для него мыслей и проблем, прячась за встречи с друзьями, работу и многое другое. Самое интересное, что больше всего хандре и депрессии подвержены те люди, которые имеют обыкновение ходить в наушниках.
– Удивительно! Но я с Вами соглашусь: когда уши заткнуты «бананами», настроение снижается, даже если играет любимая музыка, которую слушаешь уже в тысячный раз.
– Дело не только в этом. В этом случае наушники играют всю ту же роль «занавеса», за которым человек пытается укрыться от самого себя. Чем меньше человек рефлектирует, пытаясь осознать свою реакцию на то или иное событие в своей жизни, тем чаще у него портится настроение. Тем более потерянным он себя чувствует. Поэтому в подобных случаях очень кстати может быть помощь психолога или психотерапевта. Этого не стоит пугаться – это реалии современной жизни. На учёт вас не поставят, а вы сможете выговориться и получить необходимые рекомендации.
– А если мы пытаемся справиться самостоятельно? Как изменить свой стиль жизни?
– Советы, которые я сейчас озвучу, знакомы очень многим, однако мы считаем их настолько банальными, что упускаем из виду. И совершенно зря. Например, здоровье психическое очень тесно связано со здоровьем физического тела. Во-первых, следует пересмотреть режим сна. Засыпать всегда следует до полуночи. Именно в эти минуты головной мозг отдыхает. Многие, возможно, испытывали на себе, чем чревато позднее засыпание: усталостью, ощущением разбитости «будто не ложился», а в некоторых случаях и головной болью. Спать нужно не меньше шести часов. Здоровый сон способствует душевному равновесию, а значит, вы будете менее восприимчивыми к тем событиям, которые в обычное время могли бы вас расстроить. Кроме того, пересмотрите свой рацион питания. Конечно, никто не призывает вас пересаживаться на диеты или в срочном порядке переходить на вегетарианство – по этому поводу всегда следует консультироваться с врачом. Но в связи с авитаминозом нужно включить в ежедневное меню фрукты, овощи. Не стоит ограничиваться только приёмом витаминизированных препаратов, взятых в аптеке. Третье – найдите себе новое хобби или смените работу. Это радикальный шаг, но он позволяет приобрести новые навыки и наполняет жизнь эмоциями. Человек нуждается в подобных изменениях, и это тот самый случай, когда небольшой стресс полезен и помогает мобилизовать силы. Четвёртый совет может показаться неожиданным, но уместным: прекратите общение с людьми, которые вгоняют вас в плохое самочувствие. Существует прослойка людей, которые привыкли перекладывать свои неудачи на друзей и родственников. От таких токсичных отношений лучше отказаться. А если такой возможности нет (когда речь идёт о коллегах или соседях), то постарайтесь свести контакты с ними до минимума. Ну и наконец попробуйте изменить что-либо в своей внешности. Новая причёска или цвет волос, яркие аксессуары – всё это разительно меняет мироощущение. Даже небольшой значок, приколотый к вороту пальто, способен улучшить настроение. А ещё в это время можно составить планы на лето. Тем самым вы сэкономите время, а дни будут проходить в ожиданиях лучшего. И наступление самой тёплой поры точно не застанет вас врасплох.